Как бегать, чтобы не болели колени?

Не часто многие сталкиваются с такой проблемой, как боль в коленных суставах после беговых пробежек. Главный вопрос состоит в том, можно ли избежать такой проблемы, и каким образом.

 

Сегодня для нас специалист журнала о здоровье позвоночника и суставов "http://dlyaspiny.ru" расскажет о том, почему же у некоторых начинают болеть колени при или вовремя бега.

Почему возникает боль

Чтоб избежать болевых ощущений в коленях, нужно в первую очередь разобраться с причиной. Их может быть несколько:

• Воспаление суставов (артрит, полиартрит).
• Повреждение (разрыв, растяжение) связок.
• Травмировано мениск.
• Артроз.
• Большое скопление жидкости в коленном суставе.
• Тендинит.
• Плоскостопие.
• Травмы позвоночника.

Во время бега ноги постоянно ударяются об крепкую поверхность и сквозь ногу удар переходит на кости таза, позвоночника. Результат этого – болевые ощущения в коленях уже через 2 недели бега.

Как следует бегать

Начинать нужно с подготовки, она играет очень важную роль:

• Удобная обувь (правильно подобран размер, с хорошей фиксацией, особенно на пятку).
• Тщательный разогрев перед бегом, и не только ног, но и поясницы.
• Выбор местности. Дорога, по которой должен осуществляться бег, должна быть ровной, без повреждений (желательно чтоб это был не асфальт).

Во время бега нагрузку следует распределять равномерно по всему телу, если делать отдельные упоры (пятка, носок), могут возникнуть проблемы с суставами. Также, очень важно соблюдать правильное дыхание.

Правильная техника бега – залог здоровья колен, стопа должна становиться прямо, двигаясь путем плавного переката с пятки на носок.

Во избежание травм не нужно бегать людям с лишним весом, имеющим болезни суставов, с заболеваниями спины.

Настоятельно не рекомендуется:

• Бегать не разогревшись.
• Бегать рано утром (с кровати на беговою дорожку) – в такое время риск травматизма увеличивается. Лучше всего начинать побежку спустя несколько часов после сна.
• По возможности избегать бега по асфальту (у него очень большая ударная сила).

Боль может возникнуть из-за интенсивности. Нагрузку нужно набирать постепенно. Если изначально пытаться сделать как можно больше, удвоить интенсивность – это даст сильную нагрузку на суставы. Что в свою очередь чревато болевыми ощущениями.

На самом деле, правил по правильному бегу не так уж много, и все они достаточно простые. Поэтому не составит труда их соблюдать. В таком случае боль в коленях не станет беспокоить. Если такое все-таки произошло, нельзя заниматься самолечением, а нужно сразу же обратиться к врачу.